Дар ҷаҳони муосир, аксарияти одамон бо мушкилоти вазни зиёдатӣ дучор меоянд. Барои аз даст додани вазн ба шумо лозим нест, ки гурусна бошед. Шумо метавонед хӯроки болаззат ва солим бихӯред ва ҳамзамон вазни худро гум кунед.
Парҳези оддӣ барои аз даст додани вазн дар хона
Бисёре аз усулҳои содда ва самараноки талафоти вазн рӯзадорӣ ва ҳисобкунии қатъии калорияи хӯрокро талаб намекунанд.
Қоидаҳои умумӣ барои ҳама маҳдудиятҳои ғизо инҳоянд:
- Истеъмоли ҳама гуна нӯшокиҳои газдор манъ аст. Маҳз ҳамин ҷузъ дар таркиби чунин нӯшокиҳо боиси фарбеҳӣ мегардад.
- Субҳи худро бо як шиша оби гарм оғоз кунед. Дар давоми рӯз на камтар аз 1,5 литр об бинӯшед. Агар ногаҳон даст кашидан аз шарбати бастабандӣ бароятон душвор бошад, пас ба об илова кардани шарбати лимӯ, як буридаи бодиринг ё оҳак ва ё барги пудинагӣ ҷоиз аст.
- Пеш аз рафтан ба супермаркет, дар бораи хариди худ қарор қабул кунед. Рӯйхати шумо бояд танҳо аз маҳсулоти табиӣ ва солим иборат бошад. Хоҳиши худро назорат кунед ва харидани шоколади хуб таблиғшударо фаромӯш накунед. Ҳаракатҳои маркетингӣ хеле маккоронаанд ва бо ҳар роҳ кӯшиш кунед, ки шуморо ҷалб кунад. Ба игвогарихои онхо таслим нашавед.
- Агар шумо 3 соат пеш аз хоб ба газак тоб наоваред, танҳо хӯрокҳои сабук, аз қабили йогурти камкалория истеъмол кунед. Ҳар чизе, ки пеш аз хоб хӯрда мешавад, барои ҷаббидан вақт намеёбад ва ба фарбеҳ табдил меёбад.
- Усули пухтупазро тамошо кунед. Ба хӯроке, ки дар танӯр пухта шудааст, бартарӣ диҳед, на дар як табақи пухта. Хӯрокҳое, ки аз коркарди гармии буғӣ гузаштаанд, витаминҳо ва минералҳои муфидро нигоҳ медоранд, ки барои зебоии нохунҳо ва мӯй масъуланд.
Бо риояи маслиҳатҳои оддӣ, шумо метавонед пасандозҳои фарбеҳро бе кӯшиши зиёд бартараф кунед. Парҳез панҷ хӯрокро дар бар мегирад: субҳи барвақт ва дер, хӯроки нисфирӯзӣ, газак, хӯроки шом.
Парҳез барои 3 рӯз дар хона
Парҳезҳои экспресс ба ҳисоби миёна барои 3 рӯз пешбинӣ шудаанд. Бо ёрии онхо дар як муддати кутох пеш аз вокеаи мухим ба шакл гирифтан мумкин аст. Онҳо инчунин барои тоза кардани бадан ва хориҷ кардани моеъи зиёдатӣ аз он кӯмак мекунанд.
Бо чунин парҳези детоксӣ то 3 кило вазн кардан мумкин аст. Илова бар ин, шумо сабукӣ ва афзоиши ҷонбахширо эҳсос хоҳед кард. Барои аз даст додани вазн самараноктар, ба варзиш оғоз кунед. Ин метавонад ҳам Пилатес ё омӯзиши кардио бошад. Навъи фаъолияти ҷисмониро дар асоси афзалиятҳои инфиродӣ ва вазъи саломатӣ интихоб кунед.
Парҳези серӯза ба маҳдудиятҳои ғизо асос ёфтааст. Шумо бояд дар бораи шириниҳо, хӯрокҳои равғанӣ ва машрубот фаромӯш кунед. Парҳез бояд аз сабзавот, меваҳо, моҳӣ ва гӯшти сафед иборат бошад.
Шумо набояд қасдан гуруснагӣ кунед. Дар давоми зиёда аз 4 соат даст кашидан аз хӯрок ба вайроншавӣ оварда мерасонад. Тавсия дода мешавад, ки ҳар 2,5 соат хӯрок бихӯред ва қисмҳо бояд хурд бошанд. Барои хӯрокхӯрӣ чормағз ё себи сабз беҳтарин вариант мебошанд.
Парҳез барои як ҳафта дар хона: меню
Як соат пеш аз хӯрок нӯшидани як пиёла оби гарм ба шумо кӯмак мекунад, ки камтар бихӯред.
Моеъ меъдаро пур мекунад ва аз сер шудани майна хабар медиҳад.
| рӯз | Субҳона | Хӯроки нисфирӯзӣ | Хӯроки шом | Газак |
| 1 | Пӯсти арзан | Перчҳои пухта, сабзавот | Панири косибӣ бо кабудӣ | Буттамева |
| 2 | Шишаи шири пухташуда | Сабзавот, синаи мурғ судак | Шӯрбои моҳии сабук | Тухми сахт судак |
| 3 | Омлет | Гӯшти гов бо морҷӯба | Хӯриш гулкарам | Сабзӣ реза |
| 4 | Панкейкҳо | Картошкаи курта, карафс | Омлет | чормағз |
| 5 | Чойи сабз бо шир (1:1), йогурти камравган бо мева | Котлетҳои мурғи буғӣ, брокколи | Шӯрбои авокадо Zucchini | Ряженка |
| 6 | Ширини банан | Шӯрбои сабзавот | Хӯриш наск (себи сабз, карафс, петрушка, наск, шарбати лимӯ) | Apple |
| 7 | Омлет | Гӯшти гов, шӯрбои сабзавот | Шўла | Норанҷӣ |
Шумо метавонед менюи шахсии худро барои 7 рӯз бо истифода аз имконоти таомҳои дар ҷадвал овардашуда эҷод кунед.
Ғизои оддӣ сафеда барои талафоти вазн барои 2 ҳафта
Парҳези сафеда ба таври дуруст самараноктарин эътироф карда мешавад. Шумо бояд дар давоми ду ҳафта онро нигоҳ доред. Дар ин муддат шумо метавонед зиёда аз 7 кг гум кунед.
Моҳияти парҳез аз он иборат аст, ки хӯрокҳои аз протеин бой мебошанд. Онҳо баданро сер мекунанд, эҳсоси гуруснагиро бартараф мекунанд.
Диетологҳо ғизои сафедаро ҳамчун роҳи нармтарини аз даст додани вазн эътироф кардаанд.
Ҳангоми интихоби ин парҳез, якчанд тавсияҳоро риоя кунед:
- карбогидратҳои оддӣ (ширинӣ, маҳсулоти пухта, картошка) аз менюи худ хориҷ кунед;
- Аз занҷирҳои зудфуд худдорӣ намоед;
- ҳар рӯз ба ҳисоби миёна ду литр об бинӯшед;
- наҳорӣ 60 дақиқа пас аз бедор шудан;
- хӯроки шом дер бояд на камтар аз 2,5 соат пеш аз хоб бошад;
- микдори равган дар як шабонаруз набояд аз 40 грамм зиёд бошад.
Парҳез барои одамоне, ки гӯштро дӯст медоранд, мувофиқ аст. Усули дурусти тайёр кардани он миқдори калорияи табақро кам мекунад. Истифодаи равған манъ аст.
Парҳези кам карбогидрат дар хона
Дар аввал, ғизои бе карбогидрат барои варзишгарон ва бодибилдерҳо тавсия дода мешуд, ва баъд системаи ғизо берун аз ҳудуди варзиши калон васеъ шуд. Имрӯз бо ёрии он одамоне, ки ба штанга ва пойгоҳ коре надоранд, аз вазни зиёдатӣ халос мешаванд.
Карбогидратҳо аз парҳез комилан хориҷ карда намешаванд. Истеъмоли карбогидратҳои мураккаб қобили қабул аст. Онҳо дар ғалладона, ғалладона ва сабзавоти сабз мавҷуданд.
Унсурҳои асосии менюи бе карбогидрат гӯшт, тухм ва маҳсулоти ширӣ мебошанд.
Парҳези аз ҳама самаранок барои аз даст додани вазн дар хона
Диетологҳо моно-парҳези гречихаро ҳамчун самараноктарин ва бехатартарин системаҳои ғизоии шабеҳ эътироф карданд. Парҳез барои се рӯз пешбинӣ шудааст. гречихаи бепухтаро интихоб кунед. Пӯсти он миқдори максималии витаминҳоро дар бар мегирад.
Илова бар аз даст додани вазни зиёдатӣ, моно-парҳез барои тоза кардани бадан ва бартараф кардани плакҳои рагҳо кӯмак мекунад. Гречка миқдори зиёди мис дорад, ки ба ҳолати пӯст, мӯй ва нохунҳо таъсири мусбӣ мерасонад. Пушти гречихаро бо кефир пур кардан мумкин аст.
Парҳези Дукан
Он дар байни усулҳои шабеҳи талафоти вазн мавқеи пешсафро ишғол мекунад. Он ба хӯрдани хӯрокҳои серғизо, вале калорияи паст асос ёфтааст. Хӯрдани моҳӣ, гӯшт ва шир иҷозат дода мешавад. Афзалият ба хӯрокҳои сафеда дода мешавад. Шумо бояд аз карбогидратҳо комилан даст кашед.
Хулоса
Як қатор парҳезҳои оддӣ ба шумо имкон медиҳанд, ки варианти мувофиқро дар асоси афзалиятҳои шахсӣ интихоб кунед. Риояи қоидаҳои асосии ғизо ба шумо имкон медиҳад, ки ба натиҷаҳои намоён ноил шавед. Машқро ба ҷадвали ҳаррӯзаи худ дохил кунед ва сӯзанро дар тарозу тамошо кунед, ки зуд ба рақами дилхоҳ наздик шавед.